Psicomotricidade na Prevenção de Quedas

Atualmente, principalmente na população sénior, existe uma prevalência significativa de quedas, muitas das vezes, associada à debilidade motora existente e à inadequação do espaço envolvente.

Aqui é importante compreendermos que não só na população sénior estão associadas as quedas mas também a todo e qualquer indivíduo que possua uma disfunção ao nível do sistema vestibular, proprioceptivo ou até na noção do corpo que dificulte e altere o padrão da marcha, por exemplo.

Como tal, para prevenirmos este fenómeno, será essencial que seja feita uma estimulação no sentido de promover o sistema vestibular e proprioceptivo e a somatognosia de forma a corrigir posturas inadequadas nas em atividades do dia a dia. Mas como podemos fazer isso?

Em seguida apresento-vos alguns exercícios simples que poderão realizar e que necessitam de muito pouco material.

• Apoio unipodal

Como fazer: Apoio em apenas um pé, de forma alternada, e poderão fazê-lo agarrados a uma cadeira ou barra fixa, por exemplo. Durante 5 a 10 segundos.

A ter em atenção: Reequilibrações abruptas que possam existir e expressões faciais que possam indicar mau estar ou dor.

Dica: Realizar a atividade em frente a um espelho ou sugerir olhar fixamente para um objeto fixo poderá facilitar a realização da atividade e o processo de consciencialização corporal do mesmo.

• Sentar e levantar

A ter em atenção: Aqui gostaria de chamar a atenção à forma como é feito o levante. À posição do tronco (que deverá ser inclinada para a frente), à utilização dos braços das cadeiras (que irá facilitar todo o processo) e à colocação correcta dos pés no chão à largura da anca (uma base de sustentação sólida influência bastante).

Dica: Realizar o exercício com contagens. Subir em três e descer em três. Poderá ajudar em termos de coordenação.

• Movimentos de oscilação

Como realizar: Em posição bípede com as mãos ao lado do tronco, realizar movimentos de ligeira inclinação para a frente e para trás e para as laterais.

A ter em atenção: Desequilíbrios frequentes e expressões corporais que indiquem dor ou medo (evitar).

Dica: Em pessoas com dificuldades em realizar o exercício sem apoio, poderão fazê-lo com apoio numa bancada, cadeira ou até mesmo corrimão ou barra.

• Percurso de obstáculos

• Marcha com alternância de velocidade e direcção

A ter em atenção: Mudanças de direcção deverão ser acompanhadas de uma redução de velocidade na marcha, assim como uma alteração da passada. Frequentemente com o processo de envelhecimento, esta capacidade de reprogramar o movimento e ajusta-lo poderá estar alterada. Importante ter em atenção a sobreposição dos pés que poderá levar a um desequilíbrio abrupto.

Dica: Utilizar contagens ou ritmos poderá facilitar exercícios de alternância de velocidade e direcção.

• Marcha em vários tipos de pavimentos e com inclinações diferentes

• Treino de subida de escadas

Nota: Aqui gostaria de chamar a atenção à colocação das mãos a acompanhar o tronco, o próprio tronco ligeiramente flectido para a frente e a colocação completa do pé no degrau.

• Andar sobre uma linha

Dica: Em pessoas com dificuldades em realizar o exercício sem apoio, poderão fazê-lo com apoio parcial do psicomotricista.

Contudo, ainda que a estimulação seja importante, o facto do espaço estar adequado também é fundamental. Ai sugiro que tenhamos em conta:

• Boa iluminação

Nota: Frequentemente associamos a boa iluminação a muita iluminação. Incorreto. A iluminação deverá ser a adequada para que as pessoas observem o seu redor de forma nítida e clara. Excesso de luz poderá ofuscar.

• Piso pouco escorregadio e rectilíneo

• Diminuir obstáculos

Experimentem e dêem o vosso feedback.

Grata!